Introduktion til alkoholafvænning

For mange mennesker fylder alkohol mere i hverdagen, end de egentlig har lyst til at indrømme – både over for sig selv og andre. Nogle oplever, at det er svært at lade glasset stå, at tankerne konstant kredser om næste øl eller drink, eller at relationerne til familien eller vennerne lider under alkoholforbruget. Det er ofte en svær erkendelse, at man har brug for hjælp, men det er også første skridt mod forandring og et bedre liv.

Når man taler om at ændre vaner omkring alkohol, findes der hjælp og støtte – og det kan betyde alt fra rådgivning og samtaler til strukturerede forløb med mere behandling. Det er langt fra umuligt at skabe en hverdag med færre eller ingen drikkevarer, og mange bliver overraskede over, hvor meget livsglæde og energi de finder på den anden side.

Hvad indebærer alkoholafvænning?

Alkoholafvænning handler grundlæggende om at give kroppen og sindet en pause fra alkohol, ofte som led i et større ønske om at genvinde kontrollen over sit eget forbrug. For nogle betyder det et ønske om helt at stoppe med at drikke, mens det for andre blot handler om at få styr på, hvor meget man drikker, og hvornår det sker.

Behandlingen og støtteforløbet tilpasses altid den enkeltes situation og behov. Man kan ofte starte anonymt og uden henvisning, og mange steder er det gratis at få hjælp. Det vigtigste er, at man ikke behøver stå alene med problemerne – der er flere veje til forandring, og der findes kompetente fagfolk, der lytter og hjælper uden at dømme.

Hvis du ønsker at vide mere om mulighederne for alkoholafvænning, kan du altid tage kontakt til et professionelt behandlingssted, hvor du bliver mødt med respekt og forståelse.

De første skridt – erkendelse og motivation

At tage de første skridt kan virke overvældende. Angst for at svigte andre, skam eller frygt for at tabe ansigt er almindeligt, men her er det vigtigt at huske, at det ikke handler om at have fejlet. Tværtimod er det et udtryk for styrke at søge støtte og tage ansvar for sin livssituation.

For at skabe varig forandring, arbejder man ofte med motiverende samtaler. Her undersøger man sammen med en behandler fordele og ulemper ved forbruget og finder frem til, hvad der personligt motiverer den enkelte. Det kunne være:

• Bedre relationer til familie og venner
• Mere overskud på jobbet eller i fritiden
• Fysisk og psykisk velvære
• At få livsglæden tilbage

Motivation vokser som regel, når man oplever støtte fra andre, får øje på sine egne ressourcer og ser, at det faktisk er muligt at skabe forandring.

Hvordan foregår behandlingen?

I Danmark kan man få gratis, anonym alkoholbehandling flere steder. En typisk behandling kan inkludere samtaler, undervisning om alkoholens påvirkning af krop og sind og redskaber til at håndtere trang og svære situationer. Mange vælger at tage behandlingen ambulant, altså uden at skulle flytte hjemmefra.

Et behandlingsforløb kan rumme:

1. En indledende samtale, hvor man i fællesskab afdækker omfanget af alkoholforbruget og laver en personlig plan
2. Løbende samtaler og opfølgning, ofte med faste tidspunkter hver uge eller hver anden uge
3. Undervisning i teknikker til at sige nej, håndtere stress og skabe nye vaner
4. Hjælp til at involvere eventuelle pårørende
5. Mulighed for medicinsk støtte, hvis det vurderes nødvendigt og trygt

Tabel: Eksempel på et ambulant forløb

Forløbet tilpasses selvfølgelig løbende, ikke mindst efter, hvordan det går, og hvilke udfordringer der opstår undervejs.

Myter og fordomme om alkoholproblemer

Mange tror, at det kun er bestemte “typer” mennesker, der får problemer med alkohol, eller at man skal have drukket meget store mængder hver dag for at have et problem. Men et alkoholproblem kan ramme alle slags mennesker og tager sig meget forskelligt ud.

Det kan være:

• Den midaldrende mand, der sædvanligvis drikker et par glas vin hver dag
• Den yngre kvinde, der jævnligt drikker sig fuld i weekenden
• Forældre, der har svært ved at holde forbruget skjult for børnene

Vejen ud af et problem starter ofte med at bryde tavsheden og indse, at man ikke er alene.

Betydningen af støtte fra omgivelserne

Når man skal ændre vaner, er opbakning fra andre ofte en stor hjælp. Det gælder både familie, venner og professionelle. At have nogen, der lytter uden at dømme, giver plads til at tale åbent om de svære tanker og følelser, og det kan være en stærk ressource, når motivationen svigter.

Hos pårørende er det også vigtigt at få støtte. Mange pårørende kan føle sig afmægtige, skyldige eller trætte af at forsøge at hjælpe. Derfor tilbyder mange behandlingssteder rådgivning og netværk til både brugere og deres nære.

Alkoholafhængighed – et spørgsmål om biologi og vaner

Afhængighed er både kemisk og psykologisk. Når man har drukket igennem længere tid, har kroppen vænnet sig til at modtage alkohol for at fungere normalt, og det kan give ubehag eller faktisk være farligt pludselig at stoppe uden forberedelse.

Nogle oplever:

• Rystelser, kvalme og uro i kroppen
• Søvnproblemer
• Angst og nedtrykthed
• Trang til alkohol

Fysiske symptomer kan mindskes eller helt undgås, hvis man får støtte til at trappe langsomt ned – blandt andet med hjælp fra medicinsk personale. Herefter arbejder man med at bryde vanen, så sindet og kroppen kan finde ro uden alkohol.

At tage kontrol: Værktøjer til nye vaner

Et vigtigt element i at ændre alkoholvaner er at have gode strategier til at håndtere hverdagens fristelser. Her er nogle teknikker, der ofte bliver brugt i behandlingsforløbene:

• Planlæg alternative aktiviteter, der giver glæde og energi
• Bed andre om støtte til at overholde aftaler om alkohol
• Lav aftaler om “drikkefri” dage eller perioder
• Lær teknikker til afspænding og stresshåndtering
• Forbered svar på spørgsmål eller sociale situationer, hvor alkohol forventes

Det handler ikke om at skulle undvære noget, men om at opdage nye muligheder for samvær, fritid og personlig udvikling.

Håb og muligheder – din vej videre

Uanset hvor længe man har kæmpet med alkohol, er det muligt at blive fri af afhængigheden. Erfaring viser, at mange mennesker kan ændre deres liv, bare de får den rette hjælp.

Fordelene kan mærkes på flere områder:

• Bedre relationer til familie, partner og venner
• Større følelsesmæssigt overskud og ro
• Sundere krop og bedre nattesøvn
• Evne til at tage livets udfordringer op med ny energi

Der findes altid nogen, som lytter og hjælper – uanset hvor du befinder dig i dine tanker eller dit forbrug. Nogle tager kontakt allerede, når de mærker de første tegn på, at alkohol fylder for meget, mens andre først rækker ud, når problemerne er blevet store.

Her handler det ikke om at skulle passe ind i bestemte kasser eller opfylde andres forestillinger. Det er dig selv, dit liv og dine personlige mål, der er i centrum – og det første skridt kan tages, præcis når du er klar.